El insomnio es una de las enfermedades más comunes del hombre moderno. Tan común que generalmente no se considera una enfermedad, por lo que es un pequeño problema. Mientras tanto, este “pequeño problema” impide a muchas personas vivir una vida plena, y al final puede conducir a varias enfermedades fisiológicas o mentales ya graves.

Si no puede conciliar el sueño durante la mitad de la noche, dando vueltas de un lado a otro y haciendo incursiones periódicas en el refrigerador y la televisión, y por la mañana está tratando dolorosamente de arrancar la cabeza de la almohada, entonces este artículo es para usted. No se apresure a correr a la farmacia por pastillas para dormir, tal vez todo sea mucho más simple.

Entonces, aquí hay cinco razones comunes por las que su sueño puede verse afectado. Su eliminación no requiere la ayuda de un médico y el resultado puede superar sus expectativas.

1. Cena demasiado tarde

Una comida copiosa justo antes de acostarse, e incluso con el uso de alcohol, sin duda le impedirá conciliar el sueño a tiempo. Cuidado con las porciones demasiado grandes, fritas, grasosas y demasiado picantes. Trate de no comer más de tres horas antes de acostarse.

2. Demasiada luz o luces parpadeantes

Incluso una pequeña cantidad de luz interrumpe el nivel de melatonina y, en consecuencia, libera la hormona del crecimiento. Los niveles de cortisol también permanecen anormalmente altos cuando se expone a la luz. Los indicadores demasiado brillantes de un despertador digital, los LED parpadeantes de los electrodomésticos, los anuncios parpadeantes fuera de la ventana y otras fuentes de luz pueden privarlo del sueño durante mucho tiempo. Tenga cuidado con las cortinas opacas y es mejor quitar todos los electrodomésticos de su cama.

3. TV o computadora antes de dormir

A muchos de nosotros nos gusta ver nuestros programas o películas favoritas, leer el correo electrónico o navegar por Internet justo en la cama antes de acostarnos. Todas estas acciones provocan niveles excesivos de las hormonas estimulantes norepinefrina y dopamina, lo que no contribuye a conciliar el sueño rápidamente. En su lugar, haz algo que requiera calma y concentración, como leer un libro, escribir un diario o meditar.

4. El dormitorio está demasiado caliente.

Si tiene demasiado calor, entonces no hay una disminución natural de la temperatura corporal, que generalmente se observa durante el sueño. Esto conduce a una violación del equilibrio de temperatura del cuerpo, lo que a su vez puede causar insomnio crónico. Dormir bajo mantas pesadas y demasiado cálidas también conduce a un resultado similar. Lo mejor es dormir desnudo o vestido con ropa ligera y holgada a una temperatura que no supere los 21 grados.

5. Demasiado tarde o demasiado temprano

Probablemente hayas oído hablar de los biorritmos y del reloj biológico interno de tu cuerpo. En algunos períodos del día, sentimos una oleada de energía, y en otros estamos listos para quedarnos dormidos sobre la marcha sin pastillas para dormir. Es muy importante acostarse a la hora más adecuada para ello, de lo contrario se le proporcionarán varias horas de sueño inquieto. Trate de acostarse a la misma hora, programando el cuerpo para dormir a través del hábito.

Como puedes ver, muy a menudo las causas del mal sueño radican en nuestros malos hábitos y en la inadecuada organización del día. Cualquier persona puede arreglar esto sin medicamentos ni médicos. ¡Buenas noches!

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